[...] Mam na myśli, że robią 60x5, 80x3 i potem owa robocza np. 100x6 A czynnikiem, który mi powie, że dany plan, dany system się sprawdza i jest dobry dla mnie, to jak to zrobić? Dać sobie 4 tyg i zobaczyć czy siła rośnie? Ostatnio byłem 7 miesiecy na masie, żeby zredukować po to, żeby zobaczyć, że dany plan nie działał. Zmieniać planów nie [...]
[...] dalej 10g. Do każdej porcji kreatyny wynoszącej 5g dodawaj tą dekstrozę (30-40g). Dlaczego ją dodawać opisałem wyżej. I pamiętaj, że po zakończeniu cyklu (30-40 dni), należy zrobić minimum 3-4 tygodnie przerwy, aby organizm się odsycił i poziom kreatyny w nim wrócił do normy. W przeciwnym wypadku działanie kreatyny zacznie słabnąć. I jeszcze [...]
[...] która z różnych powodów nie będzie miała efektów. Dietetyk zlecił badania hormonów, więc próbował sprawdzać co może być nie tak. Być może rzeczywiście nic nie dało się zrobić. Sam miałem takie przypadki. ...... i co zrobiłeś w tych przypadkach? można wiedzieć? Coś zaleciłeś podopiecznym, pożegnałeś się z nimi, powiedziałeś wprost, że nie [...]
W Twoim wieku 30 kg to naprawdę dużo, ale da się to zrobić. :) Po pierwsze, ustaw sobie na wstępie swoje zapotrzebowanie na 2000 kcal, zadbaj o białko na poziomie ok 150g dziennie. Jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem go z tradycyjnej żywności, możesz zastosować odżywkę. Poziom białka w diecie jest naprawdę istotny, bardziej istotny w [...]
Troche zle to rozumujesz. Nie mozesz dojsc w 4 tygodniu juz do swojego maxa - koniec kropka, bo sie zajedziesz. Nie zostawiasz miejsca praktycznie dla progresji, pamietaj ze takie plany nalezy rozpatrywac dlugofalowo, czyli np rekord masz 100kg zaczynasz od dajmy na to 70% czyli 70kg w 5x5, dodajac co tydzien 2,5% czyli 2,5kg w tym wypadku. do [...]
Witam!Ciesze sie bardzo ze zanalazlem ten temat bo jestem na to wychodzi kolejnym przypatkiem z glowa. U mnie zaczelo sie przy ostrych treningach i bieganiu na obozie kondycyjnym.Pojaiwl sie u mnie stoponiwy narastajacy bol zaczynajacy sie od czola karku za uszami i skronie. W koncu opanowal bol cala glowe. Ten bol byl okropny jakby mialo [...]
[...] i wydzielina (śluz ropa wysięk ) może wypłynąć - zmniejszając ból , takze można stosować np pseudoefedrynę co do tomografii - dobre badanie zawsze na początek możesz zrobić RTG celowane na zatoki - nei wiem czy w jakiejś konkretnej projekcji - najlepiej do laryngologa a co do form przewlekłych - mogą spowodowac zniszczenie ograniczeń [...]
A więc tak jak już wcześniej pisałem, pierwsze co musisz zrobić to wyliczyć dzienne spożycie białek, tłuszczy i węglowodanów. Przy Twojej wadze oraz założeniu spożycia b/t/w = 2/0.5/3 g/kg będzie to odpowiednio: 184 gramy białka 276 gram węglowodanów 46 gram tłuszczy Teraz rozkładamy to na 6 posiłków dziennie, przy czym im później w ciągu dnia, [...]
Efekty bardzo fajne. Jeszcze trochę i powinien pojawić się zarys wszystkich mięśni brzucha. widać efekty pracy nad sobą , oby tak dalej Dzięki wielkie. Właśnie się zastanawiam czy ciąć to dalej i wypalić tłuszcz do „zera” czy już dać sobie spokój i pomału wskoczyć na masę, na razie leci średnio 200-300g/tygodniowo także deficyt nie jest zbyt duży, [...]
[...] zdrowy. W chwili obecnej zaczyna ćwiczyć tak jak dawniej i wszystko robi na prawie maksymalnych obrotach szykując sie do startu w 2010 roku.Zamierza udowodnić coś sobie, zrobić to dla własnej satysfakcji i jeszcze raz stanąć w szranki w zawodowej kulturystyce,która tak pokochał. Firma BSN Polska w danej sprawie kontaktowała się osobiście [...]
[...] znaleźć. Istotne jest, żeby przed rozpoczęciem suplementacji większymi dawkami jodu sprawdzić, czy nie ma autoimmunologicznego zapalenia tarczycy (badanie ATPO). Warto też zrobić USG, aby wykluczyć nowotwory, w ich przypadku część lekarzy absolutnie zabrania zażywania jodu (fakt, że zdania na ten temat są podzielone). Suplementacja jodem jest o [...]
Jakby ktos jeszcze pytal o kofeine w tabletkach to Colvital z Herbapolu jest calkiem dobry, tani i bez recepty. Odnosnie tego co Blo i Adisept mowili o cwiczeniach spalajacych tluszczyk to... wybaczcie panowie ale jakis tenis stolowy czy nawet rower jest smieszny i malo daje. Jesli ktos ma sporo tluszczyku do zredukowania i chce to zrobic szybko [...]
>>Co do diety to nie mam i raczej nie bede miała blad i to niewyobrazalny >> bo moi starzy przewidują sniadanka i obiadki dla dzieci... co przez to rozoomiesz? >>więc jadam sniadania i obiady i raczej nic z tym nie mozna zrobic" dieta nie oznacza niejedzenia a sosoob odzywiania sadze, ze przyda sie tobie ta lektoora: [...]
[...] dziecko rohan - do tej pory nikt naprawde , nawet merytorycznie nie udowodnił mi że sie mylę i z chęcią chciałbym żeby ktoś to zrobił ale widze że albo sami nie umiecie tego zrobić , albo boicie się żeby nie palnąc głupoty jak już powiedziałem , nigdy nie twierdziłem że mam monopol na racje , wręcz przeciwnie - skoro wiecie cos czego nie wiem ja [...]
Bardzo ciekawa historia ale cos tu nie gra.Próby blokady osi za pomoca deki i prolki .Ciekawa sprawa.Albo cos przekreciłes albo trzafiłes na niezłego cwaniaka. Długo by trzeba pisać a nie ma to zbytniego sensu aby popisywac sie albo kłócic dlatego w dwu słowach powiem co o tym mysle.Otóz drogi kolego w endokrynologii samo podejscie Twojego [...]
[...] walki nie mógł przyjac swego stylu bestii z holym i douglasem stłumili to jak Smith...Styl... Ich styl walki był jak lep na muchy do którego kleił się Tyson i nie mógł nic zrobić,wykorzystac swego dynamicznego ataku.po prostu na styl ataku mieli przeciwstawny styl obronny i lepiej pykali na punkty i mieli cios...I byli dobrzy lepszy niz [...]
[...] kompletnie zbędny, 60g masła orzechowego (z archaidowych) to też sporo. Brakuje zdrowych lipidów: żółtka jaj (przez co masz brak choliny) awokado, oliwa, tłuste ryby, siemię lniane, nasiona chia etc.. proporcje kwasów tłuszczowych dość kiepskie. Jaki okres czasu już się odchudzasz? Przed redukcją zawsze warto zrobić badania i po jej skończeniu.
[...] również, iż taki chuderlak z natury czesto po przytyciu dalej ma wystające żebra i kończyny jak gałązki tylko większy brzuch, co wygląda o wiele gorzej. Co więc można zrobić w tej sytuacji ? Proponuję, by Twój kolega zaczął trenować na siłowni. Nic tak nie zmieni jego sylwetki jak dokładka kilku kilogramów mięsni a to wbrew pozorom nie [...]
Panowie dziwna sytuacja od tygodnia bije samego propka 100ml co drugi dzięn i od kilku dni problem z faja. Jutro lece zrobic badania estro, prolke i testo, cos jeszcze do tego zbadac?. Nigdy wczesniej nie miałem takiego problemu. ml z mg Ci sie pomylily. Badania zrob, wyniki wrzuc i bedzie wiadomo co sie dzieje ;-)
Po dyskusji w gremium moderatorow treningow zaawansowanych, postanowilismy pozbyc sie ww. tematu z dzialu dla zaawansowanych. Post taki to paszkwil, czyni wiecej szkod niz pozytku. Jak pisano wielokrotnie : 1. Sa lepsze metody 2. Sa indywidualniejsze metody 3. Sa bezpieczniejsze metody 4. Sa sensowniejsze metody Powyzszy trening jest szlagierowa [...]
FBW 5x5 - rozkład ciężarów
